三五好友相聚，不断上桌的烤串和啤酒，可以延续到三更半夜。宴请的酒席1吃就是两三小时……

那末，吃太饱到底有哪些危害？吃撑了该怎样减缓？“七分饱”的尺度如何拿捏?

撑出来的8种病

肥胖

吃太饱，过剩的热量合成脂肪在体内贮存，会使人发胖；肥胖还会带来心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝等一系列并发症。

疲劳

过量的食品进入消化系统，会下降其他器官的功能，使人处于疲劳状态，昏昏欲睡；还会引发大脑反应迟钝，加速大脑衰老。

胃病

吃太饱的直接危害就是增加肠胃负担，造成消化不良，人们容易出现胃酸、胃胀、腹痛、便秘等不适；还会破坏胃黏膜，引发胃穿孔、胃溃癌等疾病。

肾病

吃得太饱，过量的非蛋白氮要从肾脏排出，会伤害人的泌尿系统，加重肾脏负担，进而引发肾脏疾病。

癌症

日本科学家指出，饮食过量会造成抑制细胞癌化因子的活动能力下降，增加患癌概率。

冠心病

饱餐摄取过量热量，会引发血胆固醇增高，可能引发动脉硬化和冠心病；还会使血黏度增高，引发血栓，造成心肌梗死。

急性胰腺炎

摄取过量的高蛋白、高脂肪食品，如果再过量饮酒，极易引发胰腺水肿，从而引发急性胰腺炎。

上消化道出血

一些本来有溃疡、慢性肝病的人，如果吃得过饱，就可能发生消化道出血，呕吐出咖啡色食品。

到底什么是7分饱？

民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。现代科学也证实，吃七分饱就可以保证营养摄取，还能控制体重。但是，七分饱是个怎样的感觉？怎样做到“七分饱”呢？

衡量标准

七分饱是这样一种感觉：胃里还没觉得满，但对食品的热忱已有所下落，主动进食的速度明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食品撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。而八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。

如果吃饭时间相对固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提早饿的。如果提早饿了，就意味着没吃到七分饱，可适当再加一点饭量。

吃七分饱分五步走

走面对美食，虽然担心体重，却免不了胃口大开。为了控制食欲，做到只吃“七分饱”，可以试试下面5个方法。

1.餐前20分钟开始喝汤

2.有点饿时开始吃饭并固定吃饭时间

3.细嚼慢咽保证20分钟

4.多吃凉拌菜和粗粮

5.每天充分饮水约毫升

吃多少手来定

吃太饱身体遭罪，但不同的食品究竟每天吃多少适合？英国饮食协会发言人、营养专家斯安·波特手把手教你自测每天吃多少，伸出你的双手，测测就知道。

需要提示的是，此方法只适用于身体健康的成年人，婴幼儿、糖尿病患者和痛风患者等若想用手测饭量，应先咨询营养师等专业人士。

吃撑了的5粒解药

遇到美食时，不免会多吃一些，可肚子又胀得难受不适，乃至影响以后好几天的胃口，怎样减缓适合呢？

左侧卧睡觉

左侧卧可以阻挠胃食管反流；枕一个高点的枕头，让头高于身体厘米，也会让你更舒服。如果晚餐过饱，可以先往左边躺一会，餐后最少213小时再睡觉。

泡杯陈皮茶

取5克陈皮加两片生姜，再加适当红糖，用沸水冲泡15分钟，代茶饮便可，1次1杯，1天213次。伴随口苦等“上火”症状，和阴虚火旺者不宜饮用。

喝点红酒

研究显示，饱餐一顿后喝点红酒，身体中过氧化物丙二醛（MOA)的含量会少75%，而MOA是脂肪消化后的副产品，并会引发心脏病。暴食后喝一杯红酒，或下一顿用红酒烹饪都很好，但是记住，一杯足矣，不要过量。

吃饭喝勺醋

大吃一顿以后，血糖会急速升高。吃饭的时候喝一勺醋，或在凉拌菜上浇点醋，都能减缓暴食后的血糖急速增高。

吃抗氧化水果

吃完高能量大餐，如果不吃果蔬，会加速身体衰老。研究发现，富含抗氧化物资的水果，比如浆果、葡萄、称猴桃和樱桃，能减少饱餐后的自由基伤害。

本文由长寿俱乐部整理发布

如有侵权，请联系删除